Колко е една порция плод или зеленчук?
Плодове
Деца, които са на възраст от 2 до 3 години, се нуждаят от около 1 порция плод на ден и това се увеличава до 1,5 порции на ден за деца между 4 и 13 години.
За момчета между 14 и 18 години са необходими 2 порции плод на ден, докато момичетата в този възрастов диапазон могат да се придържат с 1,5 порция на ден.
За деца под 6 години ограничете плодовия сок до само половин чаша на ден и сервирайте само прясно изцеден сок, а не сокови напитки с добавена захар.
След 7-годишна възраст поддържайте консумацията на сок до 350 милилитра на ден. Половин порция сушени плодове се равнява на цяла порция пресен плод и винаги четете добре етикета на сушените плодове, относно добавена захар.
Какво не се счита за порция плод?
Бисквити, пълни със сладко от плодове и подобни продукти с овкусяване на плодове
Желирани мечета с плодов вкус
Чаша, прясно изден плодов сок, се брои за една порция, но останалото трябва да се набави от цели плодове
Продукти, които в предната страна на кутията казват, че сдъдържат плодове, но когато проверите списъка на съставките, те са далеч надолу. Ако не е №1 в списъка, то не се отчита.
Примери за една порция плод
- Ябълка – средно голяма
- Банан – средно голям
- Грозде – около 30 зърна грозде без семки
- Грейпфрут – средно голям
- Портокал – средно голям
- Мандарини – 2 средно големи
- Праскова или Нектарина – средно голяма
- Сини сливи – 2 средно големи
- Круша – средно голяма
- Ягоди – 8 големи
- Диня – един малък резен
Зеленчуци
Деца, които са на възраст от 2 до 3 години, се нуждаят от около 1 порция сурови или варени зеленчуци на ден, а децата между 4 и 8 се нуждаят от 1,5 порция зеленчуци на ден.
На възраст между 9 и 13 години момичетата се нуждаят от 2 порции зеленчуци на ден, а момчетата имат нужда от 2,5 порции.
Момичета между 14 и 18 години се нуждаят от 2,5 порции зеленчуци на ден, а момчетата в този възрастов диапазон се нуждаят от 3 порции на ден.
Препоръчителна е консумацията на различни зеленчуци – зелени, червени, оранжеви, жълти, зелено листни, лилви, бели и бобови.
Примери за една порция зеленчук
- Морков – 2 средно големи
- Сладък картоф – ½ средно голям
- Тиква – един средно голям резен
- Картоф – 1 средно голям
- Зелен фасул – около 100 грама
- Зрял боб – около 200 грама
- Краставица – 1 средно голяма
- Домат – 1 средно голям
- Зелена, жълта, червена чушка – 1 средно голяма
Порции за хранене
Повечето деца не консумират дневнага си необходима порция плодове и зеленчуци в едно хранене, а вместо това ядат общото количество, разпределено между три хранения и две закуски през целия ден.
По-малките деца обикновено могат да изядат около една порция плод на едно хранене, докато по-големите деца и тийнейджъри могат да се справят с половин или цяла порция плодове наведнъж.
Едно малко дете обикновено може да се справи само с една четвърт порция зеленчуци наведнъж, докато по-голямото дете може да изяде половин до цяла наведнъж.
Лесен начин да се ориентирате в размерите на порциите е да дадете на детето си около 1 супена лъжица плодове или зеленчуци на годишна възраст наведнъж.
Пример: Предлагате на 4-годишно около 4 супени лъжици на хранене, а на 7-годишно около 7 супени лъжици на ден хранене. Разбира се това не винаги може да се направи с точност и нека да не бъде повод за тревожност у вас.
Съображения
Размерите на порциите, сервирани в ресторантите, обикновено не се основават на здравословни размери за сервиране, така че не използвайте количеството, което излиза от кухнята, като ориентир за това колко трябва да яде вашето дете. Една порция в ресторант може да включва повече от цялата ежедневна порция плодове или зеленчуци на вашето дете.
Ако детето ви е особено активно, например ако се занимава сериозно със спорт, може да се нуждае от повече порции от типичните за възрастта му.